Упражнения для шеи.
Довольно много времени я сижу за компьютером и вот стала замечать, что на шее, над 7 позвонком вырастает этакая плотная "лепешка".
Ее еще часто называют вдовий горб.
Красоты она не прибавляет, зато вызывает большой дискомфорт. Иногда в этой области возникают покалывания, а иногда - шея и плечи как будто немеют.
На эту "нашлепку" я особого внимания не обращала, а если становилось уж очень дискомфортно, то просила мужа помассировать шею.
Было ужасно больно, но становилось легче.
Но однажды взглянув на себя в зеркало (а всегда себя видишь молодой и красивой) я ужаснулась.
Все чаще в мозгу стало всплывать слово ОСТЕОХОНДРОЗ.
Как, неужели у меня может быть остеохондроз?
Почему стала болеть то рука, то нога? А однажды прихватил радикулит. Врач "очень обрадовал", сказав:"А что же вы хотите? Это остеохондроз. В вашем возрасте это нормально."
Но этого не может быть! Я же молодая, стройная (это внутреннее видение).
Я стала думать, что же делать и удивительно мне стали попадаться на глаза статьи с упражнениями для позвоночника.
А не попробовать ли и мне заняться физкультурой?
Я никого не призываю заниматься самолечением. Я прошла диспансеризацию в поликлинике, сдала анализы, выяснила в каком состоянии мой организм.
Советую и вам пройти обследование у специалистов и уже потом решать, что делать, чтобы стать снова стройной и красивой.
Однако, есть упражнения, которые можно и нужно делать всем, но БЕЗ ФАНАТИЗМА.
Я предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, необходимых особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Они не занимают много времени, но нужны В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ, ведь остеохондроз не лечится и самое страшное молодеет.
Выполняя эти простые упражнения, вы если не избежите, то во всяком случае надолго отдалите от себя проявления этого не приятного заболевания.
Поэтому основное что можно сделать - это вести активный образ жизни, делать гимнастику и правильно питаться.
А раз так, то и начнем сверху, с шеи.
Давайте начнем с шеи.
Нужно вернуть подвижность позвонкам, а для этого необходимо укрепить мышцы шеи.
Человек не может долгое время сидеть, стоять или лежать совершенно неподвижно.
Как часто вы крутите головой?
Повторюсь все упражнения делаются БЕЗ ФАНАТИЗМА!
Очень аккуратно, без резких движений. Спокойно и плавно.
Итак первое упражнение.
Исходное положение - стоя или сидя.
Руки опущены или лежат на коленях.
Вдох, повернуть голову до упора сначала вправо, а потом влево. Поворот головы делается на выдохе. Сделать упражнение 10 раз.
Упражнение 2
Теперь постараемся растянуть мышцы задней области шеи.
Исходное положение - стоя или сидя.
Руки опущены или лежат на коленях. Опустить голову вниз, по возможности, стараясь прижать подбородок к груди. Повторить 10 раз.
Упражнение 3
ВЫ постоянно работаете на компьютере? - Тогда это упражнение для вас.
Исходное положение то же, то есть сидя или стоя.
Попробуйте перемещать голову назад параллельно полу. Не наклоняйте ее.
Постарайтесь сделать "двойной подбородок".
Вернуться в исходное положение.
Не бойтесь, что отрастет "двойной подбородок". Не отрастет, а вот мышцам позвоночника вы поможете исправить или подкорректировать неправильную позу, которая возникает при работе за компьютером. Очень скоро вы сможете оценить это упражнение.
Упражнение 4
Немного укрепили мышцы задней области шеи, пора подумать и о передней части шеи.
В результате мы сможем помочь нашей голове принять правильное положение.
Положите ладонь на лоб и попробуйте "пободаться" со своей рукой. Ладонь - давит на лоб, стараясь отодвинуть голову назад, а голова - сопротивляется.
"Бодаемся" - 10 секунд, затем 10 секунд - отдых. И как всегда 10 раз.
Упражнение 5
Не забываем и про боковые мышцы шеи.
Это упражнение похоже на предыдущее, только "бодаемся" в разные стороны, а ладони лежат на висках. Опять 10 раз по 10 секунд.
Упражнение 6
А теперь пришла пора вспомнить как мы прятали голову в шею, когда что то делали не правильно.
Исходное положение то же, то есть сидя или стоя.
Руки опущены, плечи поднять как можно выше, голова "вжалась", как будто вы говорите:" Это не я!"
Подержите голову в таком положении 10 секунд, потом расслабьте плечи и опустите их. Глубоко вдохните. Делаем это упражнение 10 раз.
7 упражнение.
Сомкните руки в замок и потяните их над головой к потолку. Тоже 10 раз.
И последнее, нужно помассировать шею и плечи.
Помассируйте мышцы шеи и плеч руками или массажной щеткой.
А теперь погладьте себя по шея и плечам, скажите себе:" Я умница и красавица!"
А теперь представьте, что вы делаете эти упражнения каждый день и даже несколько раз в день.
Довольно много времени я сижу за компьютером и вот стала замечать, что на шее, над 7 позвонком вырастает этакая плотная "лепешка".
Ее еще часто называют вдовий горб.
Красоты она не прибавляет, зато вызывает большой дискомфорт. Иногда в этой области возникают покалывания, а иногда - шея и плечи как будто немеют.
На эту "нашлепку" я особого внимания не обращала, а если становилось уж очень дискомфортно, то просила мужа помассировать шею.
Было ужасно больно, но становилось легче.
Но однажды взглянув на себя в зеркало (а всегда себя видишь молодой и красивой) я ужаснулась.
Где стройная шея?
Почему она стала не понятно на, что похожей? Все чаще в мозгу стало всплывать слово ОСТЕОХОНДРОЗ.
Как, неужели у меня может быть остеохондроз?
Почему стала болеть то рука, то нога? А однажды прихватил радикулит. Врач "очень обрадовал", сказав:"А что же вы хотите? Это остеохондроз. В вашем возрасте это нормально."
Но этого не может быть! Я же молодая, стройная (это внутреннее видение).
Я стала думать, что же делать и удивительно мне стали попадаться на глаза статьи с упражнениями для позвоночника.
А не попробовать ли и мне заняться физкультурой?
Я никого не призываю заниматься самолечением. Я прошла диспансеризацию в поликлинике, сдала анализы, выяснила в каком состоянии мой организм.
Советую и вам пройти обследование у специалистов и уже потом решать, что делать, чтобы стать снова стройной и красивой.
Однако, есть упражнения, которые можно и нужно делать всем, но БЕЗ ФАНАТИЗМА.
Я предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, необходимых особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Они не занимают много времени, но нужны В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ, ведь остеохондроз не лечится и самое страшное молодеет.
Выполняя эти простые упражнения, вы если не избежите, то во всяком случае надолго отдалите от себя проявления этого не приятного заболевания.
Что такое остеохондроз? - Это заболевание позвоночника.
Как правило остеохондроз не лечится, можно только остановить прогрессирование заболевания и предупредить его дальнейшее развитие. Поэтому основное что можно сделать - это вести активный образ жизни, делать гимнастику и правильно питаться.
А раз так, то и начнем сверху, с шеи.
Давайте начнем с шеи.
Нужно вернуть подвижность позвонкам, а для этого необходимо укрепить мышцы шеи.
Человек не может долгое время сидеть, стоять или лежать совершенно неподвижно.
А ваша шея?
Она часто вынуждена длительное время находиться в одном положении.Как часто вы крутите головой?
Повторюсь все упражнения делаются БЕЗ ФАНАТИЗМА!
Очень аккуратно, без резких движений. Спокойно и плавно.
Итак первое упражнение.
Исходное положение - стоя или сидя.
Руки опущены или лежат на коленях.
Вдох, повернуть голову до упора сначала вправо, а потом влево. Поворот головы делается на выдохе. Сделать упражнение 10 раз.
Упражнение 2
Теперь постараемся растянуть мышцы задней области шеи.
Исходное положение - стоя или сидя.
Руки опущены или лежат на коленях. Опустить голову вниз, по возможности, стараясь прижать подбородок к груди. Повторить 10 раз.
Упражнение 3
ВЫ постоянно работаете на компьютере? - Тогда это упражнение для вас.
Исходное положение то же, то есть сидя или стоя.
Попробуйте перемещать голову назад параллельно полу. Не наклоняйте ее.
Постарайтесь сделать "двойной подбородок".
Вернуться в исходное положение.
Не бойтесь, что отрастет "двойной подбородок". Не отрастет, а вот мышцам позвоночника вы поможете исправить или подкорректировать неправильную позу, которая возникает при работе за компьютером. Очень скоро вы сможете оценить это упражнение.
Упражнение 4
Немного укрепили мышцы задней области шеи, пора подумать и о передней части шеи.
В результате мы сможем помочь нашей голове принять правильное положение.
Как делать?
Исходное положение, удобнее -сидя. Положите ладонь на лоб и попробуйте "пободаться" со своей рукой. Ладонь - давит на лоб, стараясь отодвинуть голову назад, а голова - сопротивляется.
"Бодаемся" - 10 секунд, затем 10 секунд - отдых. И как всегда 10 раз.
Упражнение 5
Не забываем и про боковые мышцы шеи.
Это упражнение похоже на предыдущее, только "бодаемся" в разные стороны, а ладони лежат на висках. Опять 10 раз по 10 секунд.
Упражнение 6
А теперь пришла пора вспомнить как мы прятали голову в шею, когда что то делали не правильно.
Исходное положение то же, то есть сидя или стоя.
Руки опущены, плечи поднять как можно выше, голова "вжалась", как будто вы говорите:" Это не я!"
Подержите голову в таком положении 10 секунд, потом расслабьте плечи и опустите их. Глубоко вдохните. Делаем это упражнение 10 раз.
7 упражнение.
Сомкните руки в замок и потяните их над головой к потолку. Тоже 10 раз.
И последнее, нужно помассировать шею и плечи.
Помассируйте мышцы шеи и плеч руками или массажной щеткой.
А теперь погладьте себя по шея и плечам, скажите себе:" Я умница и красавица!"
Как ваше самочувствие?
Стало легче?
Татьяна, здравствуйте! Заглянула к Вам на огонек. Мне у Вас понравилось. С остеохондрозом у всех беда. Те упражнения которые вы предлагаете облегчают, но не лечат. Знаменитый доктор Сергей Бубновский создал множество реабилитационных центров по стране. В его методике по профилактике остеохондроза только три обязательных упражнения создают мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Посмотрите здесь http://www.kp.ru/daily/24446/610975/
ОтветитьУдалитьДоктор написал множество книг: http://www.calameo.com/books/001309353b67ee8a502be или http://www.calameo.com/books/00130935391c70cdae5a0
Здоровья Вам.
Татьяна, спасибо. Обязательно посмотрю и прочитаю.
ОтветитьУдалить